Логотип
heal.expert

Упражнения с гантелями для укрепления верхней части тела / лучшее здоровье

Тонизируйте мышцы груди, спины, плеч и рук с помощью гантелей. Это легко с этими одобренными экспертами, высокоинтенсивными движениями. 1 / 15 Создайте свою верхнюю часть тела силы Одна из вещей, которые тренажерные залы не хотят, чтобы вы знали, что создание силы верхней части тела не требует тонны оборудования или причудливого членства. Все, что вам нужно, - это пара гантелей для большинства этих упражнений, которые укрепляют вашу грудь, спину, плечи и руки. Выберите комбинацию из следующих упражнений с гантелями, которые фокусируются на груди и спине, чтобы вы могли избежать чрезмерного развития или усиления одного больше, чем другого. 2 / 15 Michael Bambino & Co. Плоский гантельный жим лежа Для этого классического упражнения для верхней части тела Лягте на спину на плоскую скамью, твердо поставив ноги на пол и вытянув руки над грудью, держа в каждой руке по гантели. Ваши ладони должны быть обращены вперед. Медленно согните руки, чтобы опустить гантели вниз и наружу, пока они не окажутся по обе стороны от вашей груди. Вытяните руки прямо вверх и снова над грудью, возвращая их в исходное положение. Сделайте короткую паузу в верхней части перед повторением в течение 8-12 повторений. Что он делает: укрепляет мышцы в груди, передней части плеч и задней части рук. Совет по форме: не опускайте гантели слишком глубоко, иначе вы рискуете травмировать плечи. Вы должны чувствовать приятное растяжение в груди и все еще видеть свои костяшки и большие пальцы в нижнем положении. Ширина между вашими руками определяет, используете ли вы больше грудной клетки (широкий захват) или трицепсов (узкий захват)—и это касается других упражнений для верхней части тела. Сколько повторений вы должны сделать? Для всех этих движений это зависит от того, насколько тяжел ваш вес. Я обычно рекомендую 8-12 на набор, 3-4 набора с 60-90 секундным отдыхом между ними. Как только вы сможете легко выполнить 12 повторений, увеличьте свой вес. (Застрял в фитнес-колее? Вот как усилить свой пот sesh и вернуть его в нужное русло.)#muscle #physical_fitness #shoulder #arm #chest #room #fitness_professional #leg #exercise_equipment #human_body

Здесь вы найдете последние новости о здоровье, актуальные исследования и интересные факты о здоровье, дискуссии о здоровом образе жизни, комментарии о последних изобретениях в сфере фармацевтики.

Публикация с тегами: HD, Спорт, Здоровье

Автор:

Дата

Спорт

HD

Интересное

Здоровье